북한산 큰숲, 은평 은평구 보건소

청소년 건강 식생활 가이드

청소년 식생활 문제점

• 아침식사 결식률 급증

  주5일 이상 아침 식사 결식률(%)

  경고 자료 : 교육부 [청소년건강행태조사], 조사대상 : 전국 중·고등학교 재학생 약 6만 명

• 급식에서 나오는 🥓고기만 골라 먹고 매점으로 향함
• 다이어트를 위해 급식을 거르고 보충제에 의존
• 🍚집밥보다 🍱편의점 식사
• ☕카페인 음료에 의존
• 늦은 시간 🍩야식 먹고 수면

해결 방안

1. 간단하게라도 아침 식사를 챙겨 먹습니다.
2. 🍗고기 같은 단백질 식품을 먹을 때 🥗채소, 🍓과일을 같이 섭취합니다.
3. 보충제는 어디까지나 보조 수단입니다. 식품구성자전거, 한국형 지중해 식단 실천과 🏌🚴‍운동량을 늘려 건강한 다이어트를 하도록 합니다.
4. 되도록 집에서 밥을 먹도록 하세요.
5. 카페인 음료 대신 시원한 물이나 🥛우유를 마시고 가벼운 스트레칭을 합니다.
6. 늦은 시간 야식을 먹지 않습니다.

주의 [출처] 식품의약품안전처 유튜브

청소년에게 추천하는 건강 식단

1. 12~14세 여학생 👧 ♀

   청소년에게 추천하는 건강 식단(12~14세 여학생) - 아침, 점심, 저녁 순으로 정보를 제공

   아침	현미밥(210g), 버섯된장국, 소불고기(소고기 80g), 콩나물무침, 브로콜리&초장, 깍두기, 간식으로 저지방우유 1잔과 고구마 1/2개
   점심	쌀밥(210g), 육개장(소고기 40g), 두부지짐(두부 80g), 미나리무침, 단호박찜, 배추김치, 간식으로 플레인 요구르트 1잔
   저녁	흑미밥(210g), 다시마무국, 가자미구이(가자미 50g), 닭고기 장조림(닭고기 40g), 참나물무침, 양상추샐러드&레몬소스, 오이소박이, 간식으로 바나나 1개

2. 15~18세 남학생 🧑 ♂

   청소년에게 추천하는 건강 식단(15~18세 남학생) - 아침, 점심, 저녁 순으로 정보를 제공

   아침	강낭콩밥(280g), 미역국, 브로콜리닭가슴살볶음(닭고기 80g), 무생채, 양상추샐러드&참깨소스, 배추김치, 간식으로 모닝빵
   점심	잡곡밥(280g), 콩나물국, 쇠고기버섯볶음(쇠고기 80g), 참나물무침, 고구마줄기볶음, 배추김치, 간식으로 플레인 요구르트 1개와 딸기 7개
   저녁	잡곡밥(280), 아욱국, 돼지고기수육(돼지고기 80), 무생채, 쌈야채, 보쌈김치, 간식으로 키위 1개

주의 본 콘텐츠에서 제공하는 내용은 참고사항일 뿐임을 밝혀드립니다. 자세한 내용은 전문가와 상담하시기 바랍니다.

청년 건강 식생활 가이드

청년 식생활 문제점

• 😱 식사가 매우 불규칙하다.
• 🤔 편의점과 간편식, 배달음식 이용을 많이 한다.
• 😩 채소와 과일섭취가 부족하다.
• 😥 가당음료 등 가공식품 섭취가 많다.
• 😞 🍺술을 먹는 횟수가 많다.
• 😫 카페인 음료 섭취가 높다.
• 😔 아침을 먹지 않고, 야식섭취가 많다.
• 😣 스트레스를 음식(야식, 술)으로 해소한다.

주의 출처 : 질병관리청, 「국민건강영양조사」

해결 방안

1. 정상적인 🩸혈압 수치, 호르몬 수치, 콜레스테롤 수치 등을 유지하기 위해 규칙적인 식사를 하도록 합니다.
2. 집밥을 애용하도록 합니다.
3. 채소와 과일은 당뇨, 암, 비만 위험을 낮춥니다, 채소와 과일 섭취량을 조금씩 늘려가도록 합니다.
   • 식사 순서 요법 : 채소 > 반찬 > 밥, 빵, 면류
   • 가장 적절한 과일 섭취 시간 : 식후 2시간
4. 스트레스를 가벼운 운동, 🎧음악 감상, 취미 생활, 친구 또는 가족과 대화로 해소하도록 합니다.
5. SNS 하루 사용시간을 정하고 유행하는 음식이나 다이어트 방법에 마음을 빼앗기지 않도록 주의합니다.
6. 따뜻한 물이나 차로 피부와 장 건강을 지키도록 합니다.
7. 간단하게라도 아침 식사를 챙겨 먹고 늦은 시간 야식을 먹지 않습니다.

주의 [출처] 식품의약품안전처 유튜브

주의 본 콘텐츠에서 제공하는 내용은 참고사항일 뿐임을 밝혀드립니다. 자세한 내용은 전문가와 상담하시기 바랍니다.